プロテインで簡単に増量しよう!

こんにちは!みつきです!

 

 

食事の回数を増やしたいけど

準備するのがめんどくさい、

なんて悩みありませんか。

 

 

今回はそんなあなたに

簡単に準備できて増量できちゃう

増量用のプロテインをご紹介します。

 

 

プロテインのイラスト

 

そもそも増量用プロテインとは

体重を増やすためのサポートをしてくれる

ものです。

 

 

自分に合ったプロテインが分からない方は

ぜひ参考にしてください。

 

 

体重を素早く増加させて太りたい方は、

ホエイ配合のものを選びましょう。

 

 

ホエイとは牛乳に含まれるタンパク質の一種で、

ミネラルやビタミンを多く含んでいます。

 

 

ホエイは吸収力が高いため、

タンパク質をはじめとする栄養を

素早く吸収することができます。

 

 

スポーツをしていて

体格と力強さが必要な方は、

カルシウム配合のものを選びましょう。

 

カルシウム・サプリメントのイラスト

 

カルシウムは

強い骨格を作るために欠かせない成分であり、

増量するだけでなく骨がしっかりした

がっちりとした体が手に入ります。

 

 

それでは、

3か月で15㎏増量した僕がおすすめする

増量用プロテインを紹介します。

 

 

 

飲みやすい味や扱いやすさに

定評がある人気商品です。

継続が大事ですので、

まずは1週間続けましょう。

 

 

Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ

ホエイとカゼインWタンパク質

マルトデキストリンと果糖のWカーボ(炭水化物)の力で

ぐんぐん栄養補給ができ、

結果的に増量しやすい体内環境が整う

 

商品価格 2880円(税込)

内容量 1kg

味 ミルクチョコ

 

 

ザバス ウェイトアップ バナナ味

タンパク質の吸収性に優れたホエイプロテイン100%

エネルギーの補給に優れた成分を配合し、

タンパク質と糖質を同時補給できる

1日2回飲むだけで11種類のビタミン&3種類のミネラル

 

商品価格 3748円(税込)

内容量 1.2kg

味 バナナ

 

 

・GOLD‘S GYM ウエイトゲイナー チョコレート風味

1日2回間食と運動後にプラスするだけで

脂質を抑えたタンパク質

エネルギー源となる炭水化物を一緒に補給できる

タンパク質の吸収を促進させるビタミン配合

 

商品価格 3888円(税込)

内容量 1kg

味 チョコレート

 

 

増量用プロテインを使えば、

体格よくたくましい体を最速で手に入れることができます。

 

 

食事量を増やして増量するのは

なかなかきついですが、

増量用プロテインを使えば

効率的に体重を増やせます。

 

 

1㎏だけ買って自分に合わなければ

また新しいプロテインを買いましょう!

 

 

カロリーの取り方を知ろう!

こんにちは!みつきです!

 

 

カロリー計算はできたけど、

1日に2500キロカロリーも取れないよ

なんて思っていませんか?

 

 

そもそもそんなに食べられないから

太れないんです、と思う人もいるでしょう。

 

 

しかし、

簡単に2500キロカロリー

摂取できる方法があります。

 

 

高カロリーな食事のイラスト(生活習慣病)

 

 

今回はその方法をお教えします。

 

  • 食事を3食ではなく、5~7食に分けること
  • ウェイトゲイナーなどのサプリメントを使うこと

 

の2つです!

 

 

食事を複数回に分けることで

カロリーは摂取しやすくなります。

 

 

例えば、

朝食・昼食・夕食のほかに

おやつと夜食を追加するだけで

5食になります。

 

 

参考までに

僕の1日の食事例を紹介します。

 

 

朝食:ご飯1杯、ひじきの煮物、みそ汁

昼食:ご飯3杯、卵焼き、唐揚げ

おやつ:豆大福、どら焼き

夕食:ご飯3杯、生姜焼き、野菜スープ

夜食:プロテインの牛乳割り

 

 

食事の内容は日によって違いますが、

だいたい1日に3000キロカロリーほど

摂っています。

 

 

食事を見ていただくとわかりますが、

炭水化物(ご飯)は

かなり多く食べるようにしています。

 

 

ご飯のイラスト「山盛りの白米どんぶり」

 

 

なぜなら、

炭水化物はカロリーが高く、

たくさん食べれば太りやすいからです。

 

 

太りたい人は

炭水化物が多めの食事を心がけましょう!

 

 

ご飯じゃなくても、

唐揚げやかつ丼など脂質を多く含む食べ物も

かなり太りやすいのでオススメです。

 

 

僕が最も大事だと思っているのは

3時間ごとに食事を摂ること、

つまり、

食事の回数を増やすことです。

 

 

体は常に代謝しているので

こまめに栄養を補給したほうが

吸収されやすいし

一度にたくさん食べるのは苦しいからです。

 

 

今日は寝る前に

ご飯を1杯食べましょう!

 

 

簡単に太る方法を知ろう!

こんにちは!みつきです!

 

 

あなたは、

太るための食事法を知りたい

このような悩みを抱えていませんか?

 

 

特にガリガリ体質の方でしたら

切実な悩みですよね。

 

 

実際に15㎏増量した僕が

太るための食事法について

ご紹介します!

 

 

太る食事法は簡単で、

摂取カロリー

基礎代謝を上回るように

食事をするだけです!

 

 

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あなたは、

自分が毎日何キロカロリー

摂取すれば知っていますか?

 

 

痩せている人は

自分ではたくさん食べているつもりでも、

実はカロリーが足りていないことが多いです。

 

 

太るための法則は簡単で

摂取カロリーが消費カロリーを

上回ると太り

下回ると痩せます

 

 

やるべきことは3つだけで

  1. 自分の消費カロリー(基礎代謝+運動量)の計算
  2. キロカロリー摂取すれば太るのか計算
  3. 計算に沿って、毎日食事する

この3つです。

 

 

計算がめんどくさいと

思うかもしれませんが、

今はアプリを使えば

簡単に計算できます。

 

スマートフォンのアプリのイラスト

 

オススメは

My Fitness Pal」です。

 

 

かの有名なアンダー・アーマー

運営している食事管理アプリで

ダウンロード無料です。

 

 

身長、体重、運動量、目標体重など、

必要項目を入力すると、

毎日の摂取カロリーを計算してくれます。

 

 

さらに、

簡単に食事を記録することもできます。

 

 

食事管理は

めんどくさいイメージがありますが

このアプリは食べ物のカロリーを瞬時に

計算してくれます。

 

 

例えば、カツ丼と検索すれば

すぐにカロリーや栄養素が確認できて、

それを今日食べたものリストに

追加することができるんです。

 

 

しかも、

アプリ内のバーコードリーダー機能を使えば

パッケージに記載されている

バーコードを読み取るだけで

カロリーを計算してくれます。

 

 

これが本当に便利で、

食事の記録や栄養素を調べるのに

手間がかかりません!

 

 

無料なので、

太るための第1歩として

まずはMy Fitness Palをダウンロードしましょう!

 

 

ハイカロリーなものを食べるのではだめです

こんにちは!みつきです!

 

 

摂取カロリーを増やせば

増量できるといいましたが、

ただ甘いものや高カロリーなものを

食べればいいわけではありません。

 

 

そのままだとただのデブになってしまいます。

脂肪を増やすんじゃなくて

筋肉を増やしたいですよね。

 

 

筋肉と話す人のイラスト

 

 

厚労省の日本人の食事摂取基準によると、

筋肉のもととなるタンパク質は

1日に体重×1グラム前後の摂取が望ましいとされています。

 

 

体を大きくしたい場合であれば、

体重×2グラムを目安として摂取してください。

 

タンパク質は大きく

「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」

の2つに分けることができます。

 

 

動物性タンパク質は

肉類、魚介類、卵、乳製品などの

動物由来のタンパク質です。

 

 

植物性タンパク質は

コメ、小麦、大豆などの穀物類、

野菜や果実など植物由来のタンパク質です。

 

 

たんぱく質のイラスト(栄養素)

 

 

タンパク質は

多くのアミノ酸の結合で作られており

タンパク質の働きは

不足する必須アミノ酸のレベルで制限されます。

 

 

また、体への吸収率も平均すると

動物性タンパク質97%に対して

植物性タンパク質は84%となっています。

 

 

食品中の必須アミノ酸の含有バランスを評価する指標を

アミノ酸スコア」といいますが

アミノ酸スコアは100に近いほど

良質なタンパク質を含む食品となります。

 

 

アミノ酸スコア イラスト に対する画像結果

 

 

良質なタンパク質とは

9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれたものをいいます。

 

 

多くの動物性タンパク質は

バランスよく必須アミノ酸を含む特徴があり

無駄な躯体内で利用することができます。

 

 

一方、植物性タンパク質の多くは

そのバランスが悪く、

タンパク質としての質は低いものが多いです。

 

 

タンパク質にだけ目を向ければ

食品100グラム当たりに含まれるタンパク質量は

動物性の方が多く、質が良い場合が多いです。

 

 

しかし、食品に含まれる

脂質の質のにも目を向けると、

動物性、特に

肉や乳製品は飽和脂肪酸が多いです。

 

 

これは血管のつまりなどにつながることもあります。

なので、動物性に偏らず

植物性のタンパク質を取り入れることが

健康的にタンパク質を摂取する方法です。

 

 

なぜ体重が増えないのか

こんにちは!みつきです!

 

 

今回は、増量したいのになぜ増えないのか

原因と改善策を教えます。

 

 

1つ目は、食が細いことです。

 

 

いつも満腹に食べているつもりでも、

そもそもの食事量がほかの人に比べて

少ないということが考えられます。

 

 

食事量が少なければ、

摂取カロリーも少ないため

太ることはできません。

 

 

低カロリーな食事のイラスト(生活習慣病)

 

 

2つ目は、消化吸収能力が低いことです。

 

 

食事量が多くても、

体内に取り込んだ食事から

栄養を吸収する能力が弱ければ

栄養素が使われずに体外へ放出されてしまいます。

 

これは体質によってみんな違うので

自分で意識的に改善することは難しいです。 

 

 

ダメ」のポーズをする人のイラスト(男性) | かわいいフリー素材集 ...

 

 

食が細い人の改善策は

食事の回数を増やすことです。

 

 

1回の食事で大量に食べるのが苦痛であるため

回数を増やして食事量を増やしましょう。

 

 

朝食・10時・昼食・15時・夕食・就寝前

の1日6食が簡単です。

 

6食すべてで満腹まで食べるのはしんどいので

10時・15時・就寝前の3食は

間食としておにぎりやプロテインを摂取すればいいです。

 

 

丸いおにぎりのイラストプロテインのイラスト

 

 

一度に摂取する食事量をすくなくすることで

消化吸収を助ける効果も期待できます。

 

 

 

【プロフィール】ガリガリだった私ががっちりした体を手に入れるまで

はじめまして!みつきです!

 

 

僕は、中学校から相撲を始め、

現在で、8年目となります。

 

 

高校では、全国出場を果たし

団体戦で成績を残すことができました。

今では大学にスポーツ推薦で入学し

毎日練習を頑張っています。

 

 

 相撲の取組のイラスト

 

しかし、僕は

もともと相撲が

強かったわけでも

体が大きいわけでもありませんでした。

 

 

高校入学当初は

先輩たちと約40kgも体重差があり、

 

 

練習では

背が小さくて、体重も軽いし

一発で押し出され、

試合に勝つなんて夢のまた夢でした。

 

負けた人のイラスト(男性)

 

高校1年生の頃の僕は、

 

同期や先輩より体が小さく

 

練習についていくだけで精一杯でした。

 

 

その頃の僕は、

「せっかく相撲部に入ったからには活躍したい」

「そのためにまずは当たり負けしない体づくりが必要」

 

 

そう思っていました。

そんな中、

 

同期は1年生からメンバーに入っていて

羨ましいとも思っていました。 

 

 

 喜ぶ人を羨む人のイラスト(男性)

 

高校相撲の世界では軽量級の体重でも80㎏あると知って

自分の体重不足に気づきました。 

 

 

体重を増やそうと寮に入りましたが、

最初は食べられる量が少なく、

食べようとしても体が受け付けず戻してしまい

最初の1か月は結果が出ませんでした。

 

 

戻してしまうときに作ってくれた人に申し訳ないという

罪悪感に苛まれました。

 

反省・後悔のイラスト(男性)

 

毎日毎日、食べては戻して繰り返して

気がつけば限界まで食べると

吐いてしまう癖がついてしまいました。

 

 

そんなときにコーチが食事法を教えてくれました。

するとみるみるうちに

体重が増量していきまいした。

 

 

1か月後、食べられる量が増えて、

戻さずに食べられるようになり、

3キロ増量してました 。

 

 

戻すのは辛かったし

申し訳なかったので解決できて嬉しかったです。

 

目標を達成した人のイラスト(男性)

 

その後、

順調に増量し

3か月後には15㎏も増えてました。

 

 

先輩や同期とも同じ土俵で

戦えるレベルの体を手に入れることができ、

練習に身が入り

進んで練習するようになりました。 

 

 

こんなにも増量したけど

工夫したのは簡単なことだったので

楽しみながら体重増量ができました。

 

 

同じ高校の仲間たちも

僕と同じように

どんどん体重を増やしていきました。

 

「増量中」のイラスト文字

 

 僕と同じように

体重を増やしたくても増やせない人に

体重増量に成功して

スポーツで結果を出してほしいです。

 

 

 

「いくら努力しても結果がついてこない」

 

「けれども諦めたくない」

 

 

僕と同じ、悩みを持つ人を救ってあげたい。

その方法を広めて行きたい。

 

 

このブログを見つけたあなたはラッキーです。

 

 

体重が最初はなかなか増えなくて

 

たくさん食べても戻しちゃう辛い毎日から

 

短期間でみるみる体重が増えて

 

全国大会に出た相撲部直伝の増量法を紹介します。

 

 

僕の次はあなたが、

悩みを解決し、体を大きくして

大会で活躍してほしいです。

 

 

悩んでいることや、わからないことは、

気軽に相談してください!