カロリーの取り方を知ろう！

こんにちは！みつきです！

カロリー計算はできたけど、

1日に２５００キロカロリーも取れないよ

なんて思っていませんか？

そもそもそんなに食べられないから

太れないんです、と思う人もいるでしょう。

しかし、

簡単に２５００キロカロリーも

摂取できる方法があります。

今回はその方法をお教えします。

• 食事を3食ではなく、5～７食に分けること
• ウェイトゲイナーなどのサプリメントを使うこと

の2つです！

食事を複数回に分けることで

カロリーは摂取しやすくなります。

例えば、

朝食・昼食・夕食のほかに

おやつと夜食を追加するだけで

5食になります。

参考までに

僕の1日の食事例を紹介します。

朝食：ご飯1杯、ひじきの煮物、みそ汁

昼食：ご飯3杯、卵焼き、唐揚げ

おやつ：豆大福、どら焼き

夕食：ご飯3杯、生姜焼き、野菜スープ

夜食：プロテインの牛乳割り

食事の内容は日によって違いますが、

だいたい1日に3000キロカロリーほど

摂っています。

食事を見ていただくとわかりますが、

炭水化物（ご飯）は

かなり多く食べるようにしています。

なぜなら、

炭水化物はカロリーが高く、

たくさん食べれば太りやすいからです。

太りたい人は

炭水化物が多めの食事を心がけましょう！

ご飯じゃなくても、

唐揚げやかつ丼など脂質を多く含む食べ物も

かなり太りやすいのでオススメです。

僕が最も大事だと思っているのは

３時間ごとに食事を摂ること、

つまり、

食事の回数を増やすことです。

体は常に代謝しているので

こまめに栄養を補給したほうが

吸収されやすいし

一度にたくさん食べるのは苦しいからです。

今日は寝る前に

ご飯を1杯食べましょう！